En el día de ayer hicimos una tirada larga de 18 kilómetros dando una vuelta a Albacete para ir preparando la media maratón de Villarrobledo que es el próximo 17 de marzo, ya queda menos de un mes!!!
El rodaje fue con frío, estuvimos a 5ºC, incluso nos nevó un poco.
El primer kilómetro empezamos a 6:30 min/km, luego mantuvimos un ritmo de aproximadamente 4:50 - 5:00 min/km hasta el kilómetro 10, a partir de ahí fuimos paulatinamente bajando el tiempo hasta que en el kilómetro 14 conseguimos llegar hasta los 4:30 min/km. Mantuvimos tres km mas y el último km hicimos el esfuerzo final para conseguir hacer el km 18 a 4:20 min/km.
Para terminar trotamos 10 minutos para bajar el ácido láctico.
Un buen entrenamiento de progresión y fondo.
Os pongo la ruta y la gráfica.
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| Ruta de ayer. |
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| Gráfica donde se aprecia la progresión. |
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