martes, 26 de marzo de 2013

Soltar después de Barrax

Buenas noches a todos,

Después de ver a España ganar a Francia os pongo el entrenamiento de ayer. Salimos a soltar las piernas después de pegarnos una de las carreras mas fuertes del año.

Salimos en el parque líneal a hacer unos 8 kilómetros a un ritmo de 5 min/km aproximadamente. Os pongo la gráfica del endomondo.

Un entrenamiento tranquilo donde comentamos la carrera del anterior día.

domingo, 24 de marzo de 2013

Fotos Carrera Popular de Barrax

Buenos días a todos,

Aquí os pongo las fotos de la Carrera Popular de Barrax.


Carrera popular de Barrax 1 de 3

Carrera Popular de Barrax 2 de 3

Carrera Popular de Barrax 3 de 3

Espero que os gusten.

Cronica de Barrax

Buenos días a todos,

Hoy vamos a comentar la VI Carrera Popular de BARRAX.
En primer lugar hay que decir que como ya se preveía, las condiciones climatologías fueron muy buenas para correr. Nubes con poco sol, cayeron dos o tres gotas, temperatura de 14ºC y sin viento.

La organización muy bien, desde la recogida de dorsales, los avituallamientos, la entrada en meta, todo en mi  opinión muy bien.

La merendola también me gustó, faltaron los cubatas, pero esta vez si hubo de todo, incluso refrescos (falto cocacola).

Lo que es la bolsa, no nos engañemos, fue mala, bebida reponedora para deportistas y bocata, que si no te comes en el acto, luego se queda en casa en un rincón y al final te lo comes por obligación o lo tienes que tirar. En mi opinión, si hay buena merienda, que para mi lo fue, no pondría bocata. Y ahora después de ver la bolsa, pensemos en que queremos:
- Bolsa de bocata y 4 € de inscripción + buena merendola.
- Bolsa con camiseta y 7 € de inscripción + buena merendola.

Yo aun criticando la bolsa, prefiero que sea así. Para mi la carrera PUNTÚA CON UN 8.

La carrera en si, era para apretar, pero lo malo de esto, es que hubo unas cuantas retiradas. La primera vuelta de reconocimiento se dio bien, con animación y muchos giros que hacen que sin darte cuenta hayas hecho dos kilómetros, de repente empieza la primera subida por una calle estrecha que va hacia la carretera y apuntas para la segunda vuelta, que hay que guardar para que ese tramo no te penalice en la segunda vuelta. Ya salimos al camino y hasta el avituallamiento otra ligera cuesta, que termina con el premio del avituallamiento. Desde ahí una bajada donde empiezas a soltar para llegar al pueblo y empezar de nuevo, hay que decir que el camino de bajada no estaba en las mejores condiciones y había que tener un poco de cuidado de no pisar alguna piedra suelta y tropezar. La segunda vuelta comienza con animación y hasta llegar a la calle con pendiente que da a la carretera todo va bien, Aquí es donde con ya 7 kilómetros encima, notas la "suave" pendiente. Al finalizar la cuesta del avituallamiento sabes que te quedan dos kilómetros y que sea como sea los tienes que terminar, porque además son con pendiente hacia abajo.

En lo personal estoy muy contento, realicé mi mejor marca con una media de 4:11 min/km. apreté fuerte al principio y terminé pagando en la subida de la segunda vuelta, menos mal que un amigo de los keniatas "el zorro" me llevó y me iba animando hasta que ya no pude seguirle, hubiese sido otro triunfo para mi llegar con él ya que está mas fuerte que yo.

Reto conseguido, la mejor marca del año 42 minutos 41 segundos a una media de 4:11 min/km. Perdonar que lo ponga mucho, pero es que estoy super contento.

Espero que os haya gustado la crónica, un abrazo a todos.

sábado, 23 de marzo de 2013

Previa de Barrax.

Buenos días a todos,

Hoy tenemos la carrera de Barrax, la sexta carrera con mas participación del año pasado. Este año, según la web de Atletaspopulares estamos  inscritos 1089 locos del deporte.

Tendremos un tiempo de unos 14ºC durante toda la carrera, estará nublado y con una humedad del 42% (datos sacados de http://www.eltiempo.es/barrax.html?v=por_hora ).

Bueno, vamos a la carrera en sí.


Empezamos desde el punto 0 hasta el punto 1, en los primeros 100 metros tenemos que tener cuidado debido a que salimos todos en tromba (recordemos casi 1.100 personas) y tenemos un giro de 90º a izquierdas.
Callejeamos un poco hasta llegar a 1 allí empezaría la ligera subida que se acentuará desde el punto 3 al 4 (teniendo en cuenta que es una carrera llana y que toda subida no tiene nada que ver con una de montaña...).
En el punto 2 llegamos a la carretera y empezamos el camino paralelo a esta hasta el punto 3.
Desde el 3 hasta el 4 es donde se nota mas la pendiente, sobre todo en la segunda vuelta, vamos subiendo al lado de unas placas solares hasta llegar al punto 4. Por aquí creo que estaba el avituallamiento.
Pasado el punto 4 la carrera es más fácil ya que la ligera pendiente que subíamos  ahora la bajamos, solo que tenemos un par de giros bruscos en 5 y 6.
Llegaríamos al punto 0 y empezaríamos de nuevo con la segunda vuelta y 5 kilómetros encima de nuestras piernas.
La segunda vuelta exactamente igual pero el final, no está en el punto cero, sino que está en el punto 7.

Los dorsales se cogen en el punto 0 en el campo de fútbol y la merienda, si es como el año pasado, en las piscinas en el punto 7.

Sin más esta es mi previa, como objetivo personal, es conseguir hacerla a 4:15 min/km.

Suerte a todos.

viernes, 22 de marzo de 2013

Series 3 X 1.000 después de la media.

Buenas tardes a todos,

Después de unos días de descanso de recuperación después de la Media Maratón de Villarrobledo, ayer salimos a hacer unas series para realizar mañana la carrera de Barrax, mi pueblo.

Como siempre que hacemos las series, nos fuimos al camino que va a la pulgosa desde la rotonda de la universidad que sale para la ciudad deportiva.

Después de un calentamiento de 15 minutos, nos pusimos manos a la obra, con el primer 1.000 a 4:15 min/km, tras el periodo de descanso para bajar las pulsaciones, el segundo 1.000 me salio, a 3:45 min/km y ya el último dándolo todo, conseguí poner el crono a 3:37, puffff, se me hizo largo. Aquí os pongo mi gráfica:

Mi amigo Fofo, que esta fuertisimo, los hizo a 4:10, 3:35 y 3:20 min/km respectivamente.

Lo malo de estos entrenamientos es que no se si lo hago realmente bien, ya que después del último 1.000 aun volviendo a un ritmo de 5:30 - 6:00 min/km no consigo recuperarme al 100 % y llego a los estiramientos muy fatigado.

Bueno, seguiremos comentando los entrenamientos y las sensaciones.

domingo, 17 de marzo de 2013

Cronica Carrera Popular Villarrobledo


Buenas noches a todos,

Hoy hemos hecho la MEDIA MARATÓN DE VILLARROBLEDO. Hemos tenido una temperatura muy buena para correr, sobre 14 ºC, no hacía mucho sol y hacia el final de cada vuelta un poco de aire en contra, que aunque retrase algo, no venia del todo mal.

Esta media, junto con la de la Roda son medias rápidas para los que quieran mejorar sus marcas. Comienzas cuesta bajo desde un pabellón polideportivo, esto te sirve para coger impulso, y seguir a la marabunta de gente que siempre salimos mas rápido de lo que deberíamos,  luego llega una "subida", por llamarle de alguna forma, ya que es muy, pero que muy suave y a partir de ahí la gente, nos vamos descolgando y haciendo los grupicos que nos hacen seguir la marcha durante toda la carrera. En el kilómetro 5 el primer avituallamiento, que la verdad es que ha venido bien. Cada 5 o 6 kilómetros hemos tenido avituallamiento, por lo que acompañado de la buena temperatura (no ha hecho mucho calor) han estado muy bien colocados y no ha faltado agua.
Llegando ya al kilómetro 7 ya se oía a Villaescusa con lo que tenias sensación de que estabas casi terminando la primera vuelta y se hacía algo más ameno, ya que esta media tiene muy poca animación. Finalizando la primera vuelta, la siguiente era prácticamente lo mismo.

Es una carrera urbana con poca animación, por ejemplo, la primera persona que nos ha dedicado unas palabras ha sido una mujer mayor, que estaba con su garrota y su frase ha sido: "No les llevan na los primeros a estos..." ¡Nos desanimaba! jejeje. Anécdotas a parte, la gente que nos estaba viendo si que animaba, pero, no sé, se nota que faltaba animación.

Al final, la organización ha sido muy buena, teníamos físios, guardarropa y un buen aperitivo, por poner una falta, me hubiese gustado que diesen también refrescos, no sólo, agua, vino o cerveza. Por lo demás muy bien todo.



En lo personal, se me ha dado muy bien. 1 hora y 37 minutos. La hemos hecho mi amigo Antonio y yo, ambos del club de atletismo Grego racing team. Nos hemos compenetrado muy bien, él ha tirado de mi la primera vuelta, que le gusta a él salir rápido y luego cuando quedaban 3 - 4 kilómetros y las fuerzas empezaban a fallar, he sido yo el que le he intentado animar. Hemos hecho un buen equipo y ha dado sus frutos. Os dejo nuestros tiempos por kilómetro.



sábado, 16 de marzo de 2013

Trote dos días antes de la Media

Buenos días a todos,

Ayer estuvimos haciendo un trote tranquilo de 8 kilómetros dándole un par de vueltas al parque líneal, saliendo y terminando en la UNED.

Aquí os dejo la gráfica del endomondo.


Mañana llega la media maratón de Villarrobledo, para todo el que quiera ver la progresión en directo estaré en el endomondo, desde ahí podéis lanzar vuestros comentarios donde un amigo y yo os escucharemos en plena carrera, así que mañana os espero mientras corro.

Recordar, que los comentarios los canta el móvil en inglés, además, como no estoy viendo el móvil, que lo llevo en el brazo, no se quien anima, por lo que si decís el nombre, mejor, me ayudará a estar entretenido durante la hora y cuarenta minutos que estaré corriendo pensando en lo cansao que estoy y que pa´que voy... :-D.

Hasta mañana.

martes, 12 de marzo de 2013

Series 3 X 1.000

Buenas noches a todos,

En el día de ayer, hicimos un entrenamiento de series, no me llevé el endomondo ya que estaba lloviendo.

La verdad es que pese al tiempo, se dieron muy bien, calentamos 15 minutos hasta llegar a la zona de los palos del camino de la pulgosa desde el campus. Allí conseguí hacer unos tiempo muy buenos (para mi), el primer 1.000 lo hice en 4:00, el segundo en 3:55 y el tercero en 3:40. El primero y el tercero con un viento muy fuerte a favor, que nos hizo hacer tiempos muy rápidos.

Mi amigo fofo, el primer 1.000 a 4:00, el segundo a 3:45 y el cuarto a 3:20 rapidísimo para mi.

Si todo va bien, este viernes saldremos un ratin y ya el domingo haré la media maratón de Villarrobledo.

domingo, 10 de marzo de 2013

Fotos Fuentealbilla

Buenas noches a todos,

Ya se han subido las fotos de la Carrera Popular de Fuentealbilla.

Aquí os coloco el enlace.



Espero que os gusten.

Carrera Popular de Fuentealbilla


Buenos días a todos,

Ayer disputamos la V Carrera Popular de Fuentealbilla con cerca de 1.200 atletas populares y un tiempo especial para correr (a punto de llover y sin frío).

Son dos vueltas a un circuito prácticamente urbano y con mucho público, por lo que en casi todo momento hay gente animando.
Al principio de la carrera, si no sales delante, se hace algo de tapón,  das una pequeña vuelta para salir del pueblo y subes el repechete que permite que los atletas se puedan separar un poco. Lo mismo que subes bajas, esta vez con el inconveniente de que al bajar dicho repecho, el terreno estaba encharcado y resbaladizo, con mucho fango ya amasado por las muchas pisadas de los atletas. Después de esto, subes una pequeña cuesta y vuelves al pueblo por una avenida donde nos cruzamos todos los atletas. Ya solo quedan un par de kilómetros para terminar la 1ª vuelta, corremos un poco por el pueblo y salimos un poco a los caminos para redondear la cifra de los 5 km por vuelta. Llegando a la meta también hay otro punto de los encharcados y fangosos por lo que es mas seguro salirse al lado del camino y correr por la hierba.
La segunda vuelta es igual, pero algo mas cansado y con la referencia del tiempo que has tardado en hacer los primeros 5 kilómetros.

Os dejo el recorrido que me marcó el endomondo:



Personalmente se dio muy bien, la terminé en casi 44 minutos, a 22 por vuelta. La hice junto con Antonio y Fofo, y la verdad es que ir acompañado ayuda a olvidarte del cansancio. Os dejo la gráfica que nos saca el endomondo.


Y eso es todo por hoy, mañana subiré algunas fotos que pudimos hacer en la carrera.

sábado, 9 de marzo de 2013

1º trote semal (en viernes)

Buenos días a todos,

Esta semana con motivo de que he tenido exámenes de la EOI y que mi compañero de Fatigas Fofo, se ha resfriado, no hemos salido a entrenar, Pero como teníamos cargo de consciencia y esta tarde era la carrera de Fuentealbilla, ayer salimos a trotar un ratico para que esta tarde no fuese la primera salida de la semana.

La carrera de esta tarde la vamos a intentar hacer a un ritmo de 4:45 min/km para que no desentone con las de montaña de las semanas pasadas. esta carrera, aunque parezca de las llanas, tiene un repechete que parte el ritmo. Pero bueno, cuanto mas difícil sea, mas lento voy.

Os dejo la gráfica del endomondo del día de ayer.


Esta tarde para el que quiera seguir la carrera de Fuentealbilla, estaré en directo en el Endomondo.

lunes, 4 de marzo de 2013

Fotos Carrera Popular Riopar

Buenos días a todos,

Os coloco un par de carpetas de la carrera popular de Riópar, espero que os gusten.

Carrera Popular de Riópar 1 de 2

Carrera Popular de Riópar 2 de 2

En la pagina principal del blog también tenéis mi particular crónica de la prueba.

Carrera Popular de Riopar 2013

Buenas noches a todos,

Ayer estuvimos en Riópar un total de 19 corredores del Club de Atletismo Grego Racing Team http://www.gregoracingteam.es y en la clasificación por equipos conseguimos ser terceros. Un impresionante resultado para ser nuestro segundo año en el circuito, colocando a 5 atletas entre los 50 primeros clasificados.

Personalmente me salió una media de 4:45 min/km, que para mi capacidad está muy bien (estoy muy contento).

La carrera fue más dura de lo que se esperaba ya que a partir del kilómetro 4 y hasta el kilómetro 7 la carrera fue sobre la nieve y era muy difícil mantener el equilibrio si te pegabas un escurrizón.
En primer lugar salimos del pueblo por la carretera hasta el km 2 que empezaba la subida. Al principio y hasta el km 4 (o 3.5) hubo mucho barro y mucha agua por el camino del deshielo de la nieve, a partir de aquí empezó una surrealista y espectacular carrera por la nieve y el lodo. Íbamos subiendo con mucho cuidado de no escurrirnos, mirando siempre a donde pisabas llevando la estela del corredor de delante.
En el km 6 se empezó la bajada, que era mucho más peligrosa, porque había que añadir a lo anterior una mayor rapidez y más descontrol. Menos mal que en los puntos críticos estaban los miembros de la organización avisando del riesgo y así evitar las posibles caídas. Al final, a partir del km 7 ya cogimos un firme normal y libres de lesiones, llegamos a la meta.

Lo mejor: lo bonita que fue la carrera, con esos paisajes. A parte se pasó muy rápida ya que teníamos que estar en todo momento muy atentos al suelo, solamente vi 4 puntos kilométricos.

Lo peor: es una lástima que en una carrera tan bonita uno no pueda disfrutar de las vistas debido a que si intentabas mirar podías caerte por pisar en falso y escurrirte. Personalmente lancé la vista al paisaje en tres ocasiones y en la última mirada me escurrí y por pocas me caigo, a partir de ahí, le cogí miedo y no me atreví a mirar más.


sábado, 2 de marzo de 2013

Fotos cedidas Fran Gomez (BTT Los Despistaos)

Buenas noches,

Está entrada se la debemos a Fran Gomez del club BTT Los Despistaos, que me ha pasao las fotos que hizo junto al segundo avituallamiento.

Aquí os pongo los enlaces:

BTT Casas los despistaos 1 de 2.

BTT Casas los despistaos 2 de 2.

Espero que os gusten.

viernes, 1 de marzo de 2013

40 minutos de trote.

Buenas noches a todos,

Hoy hemos estado echando un rato para no dejar de salir. Hemos estado en el parque lineal, ya no habia casi nieve, aunque si muchos charcos. Teniamos que ir haciendo zig-zag.

Este Dominto nos toca la carrera de Riopar, quien quiera seguirnos estaremos por el endomondo a las 11:30.

Os dejo el entrenamiento de hoy.